Stvori vlastitu jutarnju rutinu!

Jutarnja rutina je tajna svih uspješnih ljudi. Sigurno se pitate kako nekim ljudima sve polazi za rukom. Naizgled imaju uspješan posao,obitelj,prijatelje,ali i nađu vremena za pročitati knjigu i za opuštanje je.

Tajna je u jutarnjoj rutini.

Što je jutarnja rutina i zašto je toliko važna?

Svi imaju jutarnju rutinu,bili svjesni toga ili ne,ako svako jutro odgađate alarm i kasnite na posao, a prvo što napravite je pogledate mobitel i facebook poruke, to je vaša jutarnja rutina. Netko drugi će se probuditi i izležavati u krevetu prvih sat vremena, stvar je navike i izbora.

Zašto uspješni ljudi imaju jutarnje rutine? (bonus:primjeri rutina) 

Barack Obama, Arnold Schwarzenneger, Tony Robbins, Oprah, Benjamin Franklin... 

Svi oni imaju jednu zajedničku stvar,a to je jutarnja rutina koju rade svakoga dana, bili na putovanju,umorni ili ne, pronađu vrijeme za jutarnju rutinu. Zašto? 

Svi ovi ljudi imaju jako naporne radne dane pune obaveza i jednom kada započnu s poslom jednostavno ne mogu pronaći vremena za osobne stvari poput treninga, čitanja i obitelji. Zato svakog jutra prije nego započnu s poslom u jutarnjoj rutini posvete dio vremena svim stvarima koje bi željeli obaviti nevezanim za posao.

Kako stvoriti jutarnju rutinu po svom ukusu?

Tajna kvalitetne jutarnje rutine je u konstantnosti, a to ćemo postići pridržavanjem ovih 6 naputaka:

·         Priprema noć prije

•   Hidratacija

·      Fizička aktivnost

·         Stvaranje pozitivne energije

·       Planiranje dana

·        Ostvarivanje osobnih ciljeva

Svako pravilo se može primijeniti na razne načine po potrebi i željama pojedinca,ja ću vam ih dodatno približiti i ponuditi par primjera kvalitetnih navika,a na vama je da skrojiti jutarnju rutinu po svojoj mjeri.

Krenut ćemo prirodnim redoslijedom,odnosno prvo što napravimo je priprema noć prije.

Kada se probudimo prvo se trebamo hidratizirati jer je tijelo bilo bez vode 7-8 sati. 

Zatim je nužno razbuditi tijelo i mozak kako bi se mogli isplanirati dan vođeni svojim najdubljim željama,a ne prolaznim afektima. 

Nakon buđenja i priprema potrebno je odraditi zadatak koji će nas dovesti korak bliže do osobnog cilja,a zatim počinjemo s poslom.

1. PRIPREMA

"Priprema je pola posla", a to važi i s jutarnjom rutinom. Noć prije je potrebno ukloniti moguće prepreka za izvršavanje rutine kao što su zaboravljanje hidratacije, potraga za odjećom, odgađanje alarma itd.

Nakon istraživanja ustanovio sam da skoro svi ljudi s uspješnom jutarnjom rutinom alarm,odnosno mobitel stavljaju na mjestu udaljenom od kreveta kako bi morali ustati da ugase alarm nakon čega su već dovoljno budni i ne odgađaju alarm.

Prije spavanja pripremite čašu vode s limunom(više o tome ispod) i šalicu kave(ukoliko ste kavoljubac poput mene) i stavite ih pokraj krevete.

Pripremite odjeću za jutarnju tjelovježbu i za ostatak dana.

2. HIDRATACIJA

Kada je tijelo dehidrirano osjećamo pospanost, manjak energije i glavobolju, a tijelo je najdehidriranije upravo nakon sna. Zbog toga je nužno popiti dvije čaše vode, po mogućnosti uz dodatak limuna za maksimalan učinak na vaše zdravlje(http://wellnessmama.com/35192/benefits-of-lemon-water/)

Savjet za olakšavanje- pripremite čašu vode s iscijeđenim limunom i stavite je kraj vašeg kreveta

Savjet za ljubitelje kave- pripremite šalicu kave po okusu i stavite je kraj čaše vode, popijte je uz vodu kako bi dali kofeinu 

dovoljno vremena da ostvari svoj učinak(15-20 minuta)

3. FIZIČKA AKTIVNOST

Svi znamo onaj osjećaj nakon buđenja kada smo pospani i vučemo se prvih pola sata dok se ne razbudimo,to je zato što nam tijelo još spava i potrebno ga je šokirati da bi se razbudilo.

Potrebno nam je barem 10-15 minuta minimalno, a gornja granica je neodređena. Mogućnosti su bezbrojne,a samo neke su:trčanje,yoga, skakanje vijače, HIIT trening, sklekovi, skip u mjestu itd.

4. STVARANJE POZITIVNE ENERGIJE

Ovaj dio jutarnje rutine smatram ključnim jer u njemu skupljamo pozitivnu energiju koja nam je potrebna tokom cijelog dana da bismo izvršili sve ciljeva.

U ovom dijelu jutarnje rutine važno je ne razmišljati o svim kriznim situacijama i obvezama već se usmjeriti na najdublje želje i motive. Potrebno je prisjetiti se motivacije svakoga dana ne bi zaboravili zašto smo počeli što se jako lako dogodi pod svakodnevnim pritiskom.

Poznati skupljaju pozitivnu energiju na različite načine,a najčešći su: molitva,meditacija,šetnja,igranje s kućnim ljubimcima,vođenje dnevnika,tuširanje…

Opcije su beskrajne,a izbor je na vama.

5.PLANIRANJE DANA

Za balans između obveza i osobnih ciljeva potrebna je dobra organizacija vremena. Ključ je u svakodnevnom planiranju i prilagođavanju prioriteta potrebama dana. Potrebno je ostati fleksibilan i prilagođavati se,međutim, također je i važno ustrajati u svojim naumima pa nam struktura pomaže.

Ako ne planirate svoj dan,tjedan,ili šire razdoblje počnite odmah, vaš život će se drastično poboljšati! Ako planirate unaprijed,nastavite s metodom koja vam najbolje odgovara. Ja osobno nedjeljom napravim pregled prethodnog tjedna i napravim skicu nadolazećeg s dovoljno prostora za prilagodbu neočekivanim situacijama.

6.OSTVARIVANJE OSOBNIH CILJEVA

Za stvaranje svake navika važna je nagrada koju dobijemo. Sve do sada spomenuto će unaprijediti kvalitetu vašeg života no ako na kraju jutarnje rutine ne započnete s aktivnošću koja vas dovodi bliže vašem osobnom cilju brzo ćete odustati. 

Ako vam je cilj nabaciti koji kilogram pripremite si kaloričan doručak. Ako želite čitati više na kraju jutarnje rutine zadajte si cilj čitanja pola sata. Ako želite popraviti obiteljske odnose napravite nešto za vaše bližnje poput slanja lijepe poruke ili nečeg malog i jednostavnog poput kuhanja kave. Možda želite provesti više vremena s djecom,ovo vam je dobra prilika da ih otpratite do škole ili slično.

ZAKLJUČAK

 Jutarnja rutina bi trebala postati dio vaše svakodnevice ako težite osobnom napretku i samoaktualizaciji.

Zapamtite da je otvorenost promjenama uvijek važna tako da ako ste na putu ili ste spriječeni kojekakvim okolnostima držite se navedenih uputa i prilagodite svoju rutinu po potrebi.

Kao i uvijek,želim vam ugodan dan.