Stvori vlastitu jutarnju rutinu!

Jutarnja rutina je tajna svih uspješnih ljudi. Sigurno se pitate kako nekim ljudima sve polazi za rukom. Naizgled imaju uspješan posao,obitelj,prijatelje,ali i nađu vremena za pročitati knjigu i za opuštanje je.

Tajna je u jutarnjoj rutini.

Što je jutarnja rutina i zašto je toliko važna?

Svi imaju jutarnju rutinu,bili svjesni toga ili ne,ako svako jutro odgađate alarm i kasnite na posao, a prvo što napravite je pogledate mobitel i facebook poruke, to je vaša jutarnja rutina. Netko drugi će se probuditi i izležavati u krevetu prvih sat vremena, stvar je navike i izbora.

Zašto uspješni ljudi imaju jutarnje rutine? (bonus:primjeri rutina) 

Barack Obama, Arnold Schwarzenneger, Tony Robbins, Oprah, Benjamin Franklin... 

Svi oni imaju jednu zajedničku stvar,a to je jutarnja rutina koju rade svakoga dana, bili na putovanju,umorni ili ne, pronađu vrijeme za jutarnju rutinu. Zašto? 

Svi ovi ljudi imaju jako naporne radne dane pune obaveza i jednom kada započnu s poslom jednostavno ne mogu pronaći vremena za osobne stvari poput treninga, čitanja i obitelji. Zato svakog jutra prije nego započnu s poslom u jutarnjoj rutini posvete dio vremena svim stvarima koje bi željeli obaviti nevezanim za posao.

Kako stvoriti jutarnju rutinu po svom ukusu?

Tajna kvalitetne jutarnje rutine je u konstantnosti, a to ćemo postići pridržavanjem ovih 6 naputaka:

·         Priprema noć prije

•   Hidratacija

·      Fizička aktivnost

·         Stvaranje pozitivne energije

·       Planiranje dana

·        Ostvarivanje osobnih ciljeva

Svako pravilo se može primijeniti na razne načine po potrebi i željama pojedinca,ja ću vam ih dodatno približiti i ponuditi par primjera kvalitetnih navika,a na vama je da skrojiti jutarnju rutinu po svojoj mjeri.

Krenut ćemo prirodnim redoslijedom,odnosno prvo što napravimo je priprema noć prije.

Kada se probudimo prvo se trebamo hidratizirati jer je tijelo bilo bez vode 7-8 sati. 

Zatim je nužno razbuditi tijelo i mozak kako bi se mogli isplanirati dan vođeni svojim najdubljim željama,a ne prolaznim afektima. 

Nakon buđenja i priprema potrebno je odraditi zadatak koji će nas dovesti korak bliže do osobnog cilja,a zatim počinjemo s poslom.

1. PRIPREMA

"Priprema je pola posla", a to važi i s jutarnjom rutinom. Noć prije je potrebno ukloniti moguće prepreka za izvršavanje rutine kao što su zaboravljanje hidratacije, potraga za odjećom, odgađanje alarma itd.

Nakon istraživanja ustanovio sam da skoro svi ljudi s uspješnom jutarnjom rutinom alarm,odnosno mobitel stavljaju na mjestu udaljenom od kreveta kako bi morali ustati da ugase alarm nakon čega su već dovoljno budni i ne odgađaju alarm.

Prije spavanja pripremite čašu vode s limunom(više o tome ispod) i šalicu kave(ukoliko ste kavoljubac poput mene) i stavite ih pokraj krevete.

Pripremite odjeću za jutarnju tjelovježbu i za ostatak dana.

2. HIDRATACIJA

Kada je tijelo dehidrirano osjećamo pospanost, manjak energije i glavobolju, a tijelo je najdehidriranije upravo nakon sna. Zbog toga je nužno popiti dvije čaše vode, po mogućnosti uz dodatak limuna za maksimalan učinak na vaše zdravlje(http://wellnessmama.com/35192/benefits-of-lemon-water/)

Savjet za olakšavanje- pripremite čašu vode s iscijeđenim limunom i stavite je kraj vašeg kreveta

Savjet za ljubitelje kave- pripremite šalicu kave po okusu i stavite je kraj čaše vode, popijte je uz vodu kako bi dali kofeinu 

dovoljno vremena da ostvari svoj učinak(15-20 minuta)

3. FIZIČKA AKTIVNOST

Svi znamo onaj osjećaj nakon buđenja kada smo pospani i vučemo se prvih pola sata dok se ne razbudimo,to je zato što nam tijelo još spava i potrebno ga je šokirati da bi se razbudilo.

Potrebno nam je barem 10-15 minuta minimalno, a gornja granica je neodređena. Mogućnosti su bezbrojne,a samo neke su:trčanje,yoga, skakanje vijače, HIIT trening, sklekovi, skip u mjestu itd.

4. STVARANJE POZITIVNE ENERGIJE

Ovaj dio jutarnje rutine smatram ključnim jer u njemu skupljamo pozitivnu energiju koja nam je potrebna tokom cijelog dana da bismo izvršili sve ciljeva.

U ovom dijelu jutarnje rutine važno je ne razmišljati o svim kriznim situacijama i obvezama već se usmjeriti na najdublje želje i motive. Potrebno je prisjetiti se motivacije svakoga dana ne bi zaboravili zašto smo počeli što se jako lako dogodi pod svakodnevnim pritiskom.

Poznati skupljaju pozitivnu energiju na različite načine,a najčešći su: molitva,meditacija,šetnja,igranje s kućnim ljubimcima,vođenje dnevnika,tuširanje…

Opcije su beskrajne,a izbor je na vama.

5.PLANIRANJE DANA

Za balans između obveza i osobnih ciljeva potrebna je dobra organizacija vremena. Ključ je u svakodnevnom planiranju i prilagođavanju prioriteta potrebama dana. Potrebno je ostati fleksibilan i prilagođavati se,međutim, također je i važno ustrajati u svojim naumima pa nam struktura pomaže.

Ako ne planirate svoj dan,tjedan,ili šire razdoblje počnite odmah, vaš život će se drastično poboljšati! Ako planirate unaprijed,nastavite s metodom koja vam najbolje odgovara. Ja osobno nedjeljom napravim pregled prethodnog tjedna i napravim skicu nadolazećeg s dovoljno prostora za prilagodbu neočekivanim situacijama.

6.OSTVARIVANJE OSOBNIH CILJEVA

Za stvaranje svake navika važna je nagrada koju dobijemo. Sve do sada spomenuto će unaprijediti kvalitetu vašeg života no ako na kraju jutarnje rutine ne započnete s aktivnošću koja vas dovodi bliže vašem osobnom cilju brzo ćete odustati. 

Ako vam je cilj nabaciti koji kilogram pripremite si kaloričan doručak. Ako želite čitati više na kraju jutarnje rutine zadajte si cilj čitanja pola sata. Ako želite popraviti obiteljske odnose napravite nešto za vaše bližnje poput slanja lijepe poruke ili nečeg malog i jednostavnog poput kuhanja kave. Možda želite provesti više vremena s djecom,ovo vam je dobra prilika da ih otpratite do škole ili slično.

ZAKLJUČAK

 Jutarnja rutina bi trebala postati dio vaše svakodnevice ako težite osobnom napretku i samoaktualizaciji.

Zapamtite da je otvorenost promjenama uvijek važna tako da ako ste na putu ili ste spriječeni kojekakvim okolnostima držite se navedenih uputa i prilagodite svoju rutinu po potrebi.

Kao i uvijek,želim vam ugodan dan.

13 vrlina Benjamina Franklina.

Kako razviti navike? Uradite što je uradio Benjamin Franklin!

Većina vas je čula za Benjamina Franklina.[wikipedija]

 On je zasigurno jedna od najvažnijih ličnosti u povijesti čovječanstva.

 Za vas koji niste, evo kratak rezime njegovih postignuća: osnovao prvu javnu knjižnicu, jedan od autora "Deklaracije o neovisnosti" ,izumio je gromobran, postavio je novu teoriju o elektricitetu...

Zasigurno osoba na koju se treba ugledati, zar ne?

Sad dolazimo do zanimljivog djela- sigurno se pitate kako je sve to postigao?

Odgovor je jednostavan, svakog dana je radio na unaprjeđenju vlastitog karaktera.

Godine 1726. ,tada dvadesetogodišnji Benjamin Franklin je razvio sustav za razvijanje osobnih vrlina,koji ga je služio veći dio njegova života.

Na našu sreću taj sustav je objavio u svojoj autobiografiji.[kupi knjigu ovdje]

Sustav se sastoji od 13 vrlina za koje je utvrdio da se na jedan ili drugi način mogu pronaći u svim knjigama o napretku.

Prikaz Franklinova sustava

      

Kako se koristiti sustavom?

•  skicirajte tablicu

Na listu papira skicirajte prikazanu tablicu.

Na vrhu ostavite mjesta za vrlinu koju će te vježbati tog tjedna i njen opis.

Trebat će vam 8 stupaca, u prvom zapišite prvo slovo svake vrline,a ostale ostavite prazne, oni će koristit za zvjezdice

Osam stupaca podijelite sa 13 usporednih linija.

U prvu liniju upišite dane u tjednu,počevši sa današnjim danom. Započnite odmah!

• primjena

Kao što je mladi Franklin sam spoznao,a danas to potvrđuju i mnoga istraživanja najbolje se fokusirati na jednu stvar. Ako pažnju posvetimo velikom broju vrlina odjednom osjetit ćemo pritisak i vjerojatnije je da ćemo odustati.

Zato je Franklin svakoj od svojih 13 vrlina posvetio tjedan dana fokusiranosti dok je za ostale stavio po jednu zvjezdicu u praznu kučiću te osobine za svaki propust koji bi učinio tokom dana.

Nakon tjedan dana prešao bi na sljedeću vrlinu,za jedan ciklus mu je bilo potrebno 13 tjedana što bi značilo da tijekom jedne godine prođe četiri ciklusa. Smatrao je da je to dovoljno za uspostavljanje jakih temelja na određene vrline. U autobiografiji spominje kako je s vremenom popisu dodavao sve više vrlina pa mu je jedan ciklus trajao cijelu godinu!

Sada kada smo upućeni u logistiku idemo na zabavni dio.

Na kojim vrlinama raditi? Pogledajmo Franklinove vrline i njihov opis.

Vrline:

1. Umjerenost

„ Ne jedi do otupjelosti; ne pij do pripitosti.“

Za zdravo tijelo najčešće nisu potrebne radikalne promjene,makar i one mogu biti dobre što znam iz iskustva, već umjerenost i postepeno stvaranje kvalitetnih navika.

2. Šutljivost

„ Ne govori nego ono,što može koristiti drugima, ili tebi samome; izbjegavaj tričave priče“

To ne znači da budete povučeni i anti socijalni,sam Franklin je bio izrazit govornik. To znači da izbjegavate tračeve i govorite svima i svakome ono što mislite, svoja mišljenja dijelite s osoba koje tu zaslužuju.

3. Red

„ Odredi svakoj stvari svoje mjesto;odredi svakom dijelu svog posla svoje vrijeme.“

Franklinu je ovo bila najteža vrlina, a siguran sam i da sami znate da većinu dana iskrsne nešto čemu treba obratiti pozornost, ali to nisu nevažni telefonski pozivi i tv serije.

Ključ je u tome da težite ostvarenju savršenstva,ali budete svjesni da do njega nikada ne možete doći.

4. Odluka

„ Odluči da uradiš što trebaš; neizostavno uradi ono,što si odlučio.“

Jačanje odlučnosti,hrabrosti i discipline.

5. Štedljivost

„ Ne troši ni na što, osim na ono što koristi drugima ili tebi samome, t.j. ne rasipaj ništa.“

Čak i najbogatiji čovjek na svijetu mora štedjeti zato je veoma korisno razviti tu naviku.

6. Marljivost

„ Ne gubi vrijeme; budi uvijek zaposlen nečim korisnim; prekini sve nepotrebne djelatnosti.“

Nemojte krivo shvatiti ovu vrlinu i postati ovisni o poslu. Pronađite vrijeme i za ugodu,ali onda se potpuno opustite i iskoriste te trenutke da napunite baterije.

7. Iskrenost

„ Ne služi se lažima; misli pošteno i pravedno, a ako govoriš govori isto tako.“

Svi cijenimo iskrenost kod drugih. Bilo bi vrijeme da počnemo cijeniti i vlastitu iskrenost.

8. Pravda

 „Ne čini nikome nepravde,niti ne propuštaj dobročinstava,što ti je dužnost.“

Koliko pružiš drugima toliko ćeš dobiti zauzvrat na jedan ili drugi način.

9. Uzdržljivost

„ Izbjegavaj krajnosti; nastoj da uvrede ne uzimaš za zlo, što ti je dužnost“

Ukoliko imate problema s uzimanjem uvreda preosobno, pogledajte moj blog o stoicizmu

http://napravipromjenu.blogspot.hr/2016/06/duhovni-mir-pomocu-stoicizma.html

10.  Čistoća

„ Ne trpi nikakve nečistoće na tijelu, odijelu ili u stanu.“

Ukoliko sumnjate u vrijednost čistog ureda, stana ili tijela imajte na umu činjenicu da su znanstvenici utvrdili da čišćenje smanjuje napetost i stres te poboljšava koncentraciju. Možda vas to potakne da onu jednu majicu koja je uvijek na stolici pospremite.

11. Spokojstvo

„ Ne uznemiravaj se zbog sitnica ili zbog običnih ili neizbježivih događaja.“

Ne uznemiravajte se oko stvari koje nisu u vašoj moći. Ako vas zanima više pogledajte blog koji sam već spomenuo.

12. Kreposnost

„ Rijetko opći spolno,osim kad se radi o zdravlju ili potomstvu, ali nikad do zasićenosti ili iznurenost, ili da naškodiš svome, ili nečijem drugom miru ili ugledu.“

Da,da,muškarci slobodno preskočite ovu vrlinu,ja osobno jesam ;)

13. Poniznost

„ Ugledaj se u Isusa i Sokrata.“

Ne moramo svi biti kao Isus ili Sokrat,ali doza poniznosti nikome neće naškoditi.
Opis poniznosti koji mi je zasada najviše odgovara je,malo cu parafrazirati nečiji citat: -Poniznost je realno prihvaćanje sebe. - Dakle svjesni ste svojih vrlina,ali ih ne napuhujete,a u drugu ruku ste i svjesni svojih nedostataka,ali se ne žalite.

Franklin opisuje razloge ovog poretka vrlina. Bez da ulazimo u detalje svaka vrlina pomaže ostvarivanju sljedećih.

Također,ako smatrate neku vrlinu bespotrebnom ili smatrate da ste veće ovladali njome  („Ponavljanje je majka znanja“) slobodno izbacite vrlinu ili je zamijenite s nekom po svojoj želji.

Osobno bih savjetovao sve osim Kreposnosti za mlađe osobe.

Pro tips & tricks- podebljajte sve vanjske linije kemijskom ili nečim što se ne može izbrisati,a vrlinu na koju se fokusirate ovaj tjedan,njen opis i zvjezdice pišite olovkom tako da kad brišete ne pobrišete tablicu.

Kao i uvijek,želim vam ugodan dan.

4 Epiktetove ideje za bolji život

PUT DO USPJEHA UZ STOICIZAM

Želite smanjiti svakodnevni stres? Primijenite filozofiju koja je bila neslužbena religija još u Rimskom carstvu. Riječ je o stoicizmu. Ideje ovog bloga su utemeljene na Epiktetovoj Knjižici o moralu.[1]

O čemu je riječ? Epiktet[2],  rob kojemu je podarena sloboda, naglašava sposobnost i dužnost čovjeka da oblikuje vlastiti karakter, ovladavajući sobom i postajući nezavisan od vanjskih okolnosti.

Sigurno mislite: "dobro,sada znam o stoicizmu i Epiktetu, reci mi što ja mogu primijeniti od toga?"

Savjete da svoju emocionalnu inteligenciju dovedete do sljedeće razine ću pokušati približiti kroz vlastite primjere da bi bolje shvatili primjenjivost.

          1. Pažnju predaji samo onome što je u tvojoj moći. Traži sreću u samome sebi!

" U našoj su moći naše misli,naše djelovanje,naša priželjkivanja,i nesklonosti,ukratko sve što dolazi iz nas samih. U našoj vlasti ne stoji naše tijelo,imetak,ugled,naš položaj u svijetu,jednom riječju sve što ne dolazi od nas samih."

Svi smo se mnogo puta zatekli u negativnim mislima o našem ugledu u društvu, financijskom stanju ili fizičkom izgledu. Svi smo ljudi i to je normalno. Međutim, kad se zateknete u negativnoj misli sljedeći put. Nemojte pažnju pridavati stvarima koje su van vašeg utjecaja.

Budite odlučni i snažni i krenite od sebe! Preusmjerite svoje misli na pozitivniju temu, učinite stvar koju odgađate danima ili sagledajte situaciju iz objektivne perspektive.

Primjer iz vlastitog iskustva gdje mi je primjena ove filozofije uvelike olakšala situaciju je na poslu. Ja radim raznorazne poslove u želji da olakšam situaciju kod kuće i zato pri tome naletim na raznorazne ljude. Mnogi su lijeni i izbjegavaju rad te ne shvaćaju obostranu korist u radu. U takvim situacijama jedino što možete je kimati glavom dok oni neprestano kukaju,a vi radite svoj posao savjesno i imajte na umu što vas motivira.

Učinite to i obečajem da ćete osjetiti veliko olakšanje i novu količinu energije.

        2.  Pronađi strast u životu!

"Kod svega što raduje tvoja osjetila,što ti je korisno,što voliš,uvijek sam sebi reci što to zapravo jest."

Siguran sam da ste se nekad u životu imali osjećaj da ste predodređeni za nešto više,da niste ne bi posjetili ovaj blog.

Najčešći problem koji slijedi je što većina nas nije svjesna što ih ustvari ispunjava.

Epiktet savjetuje da kod svake aktivnosti koja u vama stvara bilo kakvu emociju sagledate duboko unutar sebe i pronađete što zapravo uzrokuje taj osjećaj.

Ja sam uspješno primijenio tu filozofiju kod suzbijanja ovisnosti o kompjuteru. Do svoje 16-te godine sam bio ovisan o kompjuterskim igricama. Ta ovisnost je počela već od 7-8 godine života. Međutim, kad sam počeo raditi na drugim granama svoga života polako sam dolazio do prosvjetljenja da u stvari nisu igrice to u čemu uživam već osjećaj napretka u nečemu. Kada sam tu energiju i potrebu preusmjerio na vlastito poboljšanje i napredak u važnijim granama života moj život je krenuo u potpuno drugom smjeru.

       3. Savladaj potrebu za slatkim, alkoholom i drugim porocima!

Epiktet kaže: "Ako te prevlada misao o užitku koji ti šteti. Uzmi odmak par trenutaka. Zatim promisli o dva trenutka: na sam užitak i vrijeme poslije užitka, na trenutke kajanja i samoprebacivanja. Nasuprot tome predoči si,kako će te veselit,kako ćeš hvaliti samoga sebe budeš li sposoban ovladati sobom. Misli na to kako je ljepša svijest pobjede"

U ovoj situaciji mislim da je većini blizak primjer borba sa slatkišima i prehrambenim navikama.

Pa kako se borim protiv njih primjenjujući Epiktetovu mudrost?

 Vrlo jednostavno zapravo, u citatu poviše je sam Epiktet objasnio sve što je potrebno. Jedino što želim napomenuti da je ključno uzeti par trenutaka i stvarno učiniti što Epiktet kaže i odvagnuti što želimo više čokoladicu ili osjećaj moći i kontrole nad sobom.

      4. Svoju filozofiju učini zakonom!

„ Sve što se tebi čini najboljim neka ti bude stalan zakon!“

„ Činiš li nešto u uvjerenju da to moraš učiniti,ne srami se budeš li pritom viđen i ne brini o prosudbi drugih. Ako tvoj čin nije ispravan i sam ćeš se toga okaniti: postupaš li ispravno tada se ne trebaš bojati nepravednoga prijekora.“

Kako misliš učinit filozofiju zakonom? Niti sam filozof,niti donosim zakone!
Važno je znati što je filozofija u stvari, filozofija je naš stav prema životu, svi ga imamo, ali samo rijetki imaju dragocjeno vrijeme da razmišljaju o njemu.

Ovo je zadnja poruka iz Epiktetove knjižice O moralu i donosi zaključak. 

Smatraš da trebaš napraviti nešto,ali nisi siguran kakve će reakcije to uzrokovati?

Jedini način je da saznaš je da pokušaš. Ukoliko je to što radiš u skladu sa tvojim željama prepreke će se ukloniti,a cilj će te privući k sebi. Uskoro će se poruga pretvoriti u poštovanje.

Motivacijski citat za kraj:“… uvijek misli:sada je vrijeme za borbu,tu su olimpijske igre,nema odgađanja. I u jednom se danu i jednim postupkom cijeli napredak može uništiti ili spasiti“

Kao i uvijek,želim vam ugodan dan.